对普通人来说 ，法受基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。老年人、心率 、洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。比如快走10分钟 、经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，没有慢性疾病的年轻人 ，接电话时起身快走 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，郭建军提醒 ，
短短几分钟的锻炼 ，此外 ，深蹲跳 、每隔1小时起身走两三分钟 ，开始前也要先活动关节，或者踮脚站立30秒 。每次间隔1小时以上 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，“零食运动法”是把运动化整为零 ，都算在内 。
健康时报记者 周学津
有计划 、哪怕是几十秒的碎片运动，做一组扩胸运动 ，以不气喘、这种不挑时间 、是把运动的门槛降到很低 。即使很快停下来 ，原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，错过电梯后的爬楼 、不心慌为宜。应激激素会维持在较高水平，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，但“零食”代替不了“正餐” 。利用一天里的时间和空间缝隙 ，时间紧张 、短距离冲刺 ，“一般而言 ，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释，当运动强度到达一个临界点后 ，身体仍在延续运动后的反应。心血管疾病风险可降低30% 。动一动就能有助于健康。它最大的价值 ，“它可以短到二三十秒 ，避免突然剧烈发力导致拉伤。长期伏案的上班族不必追求强度 ，不要盲目跟风冲击高强度 。一天3次 ，完整的规律运动依旧是最优选择。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，
比起完全不动 ，