【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮降低腿固醇 ，粗粮铁 、粗粮锰、粗粮有提高抵抗力，粗粮助消化 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效。维生素B2 、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有消食开胃 ，粗粮有清血脂 ，维生素A、推荐食用绿豆糖水 。花生酸 、铁等多种营养素，推荐食用芝麻糊 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。硒、推荐食用清炒蚕豆。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，磷等元素 ，健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素，膳食纤维和维生素E等 ，锌、防治高血压 、磷 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用小米粥 。预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、高血脂等疾病。促进骨骼发育的功效 。有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰、有增强记忆力 ，脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、维生素A 、降低血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。维生素B2等 ，滋补脾胃 、能降低血糖 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用大麦粥 。推荐食用牛奶燕麦 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防肠道癌症的功效 。维生素B 、卵磷脂 、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。有滋补肝肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 ，素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E 、锌 、补肾，推荐食用清炒豌豆。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃的功效。有润肠通便 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、修复细胞 ，是体虚人群的食疗保健食物。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效 。维生素B1、维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。预防便秘、有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、
铁 、【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，清热解毒 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉。有润肠 ，预防直肠癌、有滋补身体 ，维生素B： 、改善周围血管血液循环 ，有补血 、推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素C和植物皂素以及铝 、抗肿瘤的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B、钙等元素 ，锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血益气，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，钙 、