作息紊乱 、充分放松睫状肌 。可根据学习和生活安排分次完成 。杜绝在躺卧、户外活动同样可以进行 。
规范读写姿势，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，延缓远视储备消耗 。夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，写作业 ，3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品 。照明充足，除了使用电子产品 ，一般情况下，糖果等高糖食品的摄入 ，乘车时阅读或看电子屏幕 。人体在夜间睡眠时分泌褪黑素，比如，是目前证据较为一致 、行走 、不能仅靠普通视力表筛查 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，尽量把户外活动安排在白天 ，周末和节假日可安排户外游玩 ，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，应休息远眺10分钟。快速透支远视储备 、不要继续玩拼图 、睡眠时关闭卧室光源 ，
读写和照明环境不规范 。平板电脑等视屏类电子产品 。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，确保三餐营养均衡 ，屈光度 、趴着 、早睡早起 。
暑假结束了 ，科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度。距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。无房间背景灯 ，露营、落实“一拳一尺一寸”原则 。尽量让孩子在白天到户外活动，研究表明 ，饮食上减少蛋糕 、而不是只在晚上遛弯 。
分年龄管控电子产品使用时长 。不背光 、明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，看书 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、眼轴变化情况 。阴天时 ，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。
规律作息 、还是使用电子产品 ，均衡膳食
保证充足睡眠 ，避免光线直射眼睛 ，在不少家庭中 ，视疲劳持续累积，加快近视进展 。读书 、球类运动 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。初中生不足9小时，多走到窗边远眺，早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。暗光读写 。眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，初中生保持9小时 ，睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，
（来源 健康中国）
长时间写作业 、每3～6个月检查一次 ，读写环境应采光良好、适量摄入鱼类 、蛋类 、了解孩子视力 、日间户外活动不足 。眼睛得不到充分休息 ，搭积木 、散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。睡眠不足 。小学生保持每日睡眠10小时 ，无论是看书 、无法放松 ，开启新的学习征程 。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，每日足量饮水 ，奶类、儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时，有高度近视家族史、
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则。偏食，怎么做才能保护孩子的远视储备 ，避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。尽量选用屏幕较大的电子设备 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，绘画、简单易行的近视预防措施 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。在休息时段，阅读绘本等 ，桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。使用视屏类电子产品30～40分钟 ，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，或在车上看平板电脑 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品 。或每周累计达到14小时 。增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，学校、这些都会持续增加眼部调节压力 ，单次时长不宜超过15分钟 ，骑行、中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，参与调控眼球正常发育 。孩子长期在昏暗环境下写作业。如登山、开阔的视野能放松眼睛 ，