彻底地把气呼出去 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理重复几轮，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪和冥想不同  ，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，像叹气一样。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速再短促地补吸一小口，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室  、最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白，你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张  。身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ，别急着开口或做决定  。反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多  。它激活了副交感神经系统，同时，再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。